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Hab deine Beine parallel zueinander!
Ein alter Rat ist, die Knie immer zusammen zu halten. Doch die norwegische Physiotherapeuten Britt Stuge (einer der Beckenringlockerung-Gurus) meint, das würde nur die Schmerzen verschlimmern. Mein Rat ist daher wie immer: probiere selbst aus, was für dich am angenehmsten ist.
Einig sind sich jedoch alle: Das Grätschen der Beine ist schlecht, und Catwalk (wie eine Manequin einen Fuß vor den anderen setzen) ist auch nicht gut (dabei wackeln die Hüften und das erhöht die Instabilität). Ein leichter Abstand zwischen den Beinen (ung. 10 cm) hat den Vorteil, dass er Stabilität gibt (und die braucht ein instabiles Becken!)
Sitzen: - nie die Beine übereinanderschlagen
- Beine parallel zueinander und gerade zum Körper (nicht wie Königin Silvia)
- Aufstehen: Beine parallel (wie du es beim Sitzen eh die ganze Zeit hast :)), Gewicht gleichmäßig auf beiden Beinen, Körper leicht vorbeugen – und hoch mit Hintern und Körper
Bett: Beim Wenden und Aufstehen Beine zusammenhalten, parallel zueinander.
Auto: Erst den Hintern ins Auto, dann die Beine. Plastiktüte unterm Po kann das Ein- und Aussteigen erleichtern. Probiere selbst aus, was du angenehmer findest: Beide Beine gleichzeitig rüberschwengen oder jedes für sich.
Körperhygiene: Bei der Badewanne muss man die Beine beim Ein- und Aussteigen grätschen. Daher ist duschen empfehlenswerter (wer nicht lange stehen kann, kann sich einen Plastikstuhl in die Dusche stellen). Ein Tipp für die Badewanne: ein Tritt vor der Wanne erleichtert das Klettern.
Gymnastik/Sport: nichts mit gegrätschen Beinen (z.B. kein Brustschwimmen)
Hast du andere Tipps oder Erfahrungen? Ich bin dankbar, wenn du sie aufschreiben kannst. Gruß, Martina
[editiert: 27.08.04, 11:25 von Wahlschwedin]
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