Fluff Puff

Spielkind · Experte Beiträge: 1796 Ort: Voralb

Dachte mir ich tipp mal meinen neuen Lauf-Plan ein

Woche 1	Woche 2	Woche 3	Woche 4
2 Minuten laufen 3 Minuten gehen 2 Minuten laufen 3 Minuten gehen 3 Minuten laufen 3 Minuten gehen 2 Minuten laufen 3 Minuten gehen	3 Minuten laufen 3 Minuten gehen 3 Minuten laufen 3 Minuten gehen 4 Minuten laufen 3 Minuten gehen 3 Minuten laufen 3 Minuten gehen	5 Minuten laufen 3 Minuten gehen 5 Minuten laufen 3 Minuten gehen 5 Minuten laufen 3 Minuten gehen 5 Minuten laufen 3 Minuten gehen	7 Minuten laufen 3 Minuten gehen 7 Minuten laufen 3 Minuten gehen 7 Minuten laufen 3 Minuten gehen

Woche 5	Woche 6	Woche 7	Woche 8
8 Minuten laufen 2 Minuten gehen 8 Minuten laufen 2 Minuten gehen 8 Minuten laufen 2 Minuten gehen	9 Minuten laufen 2 Minuten gehen 9 Minuten laufen 2 Minuten gehen 9 Minuten laufen 2 Minuten gehen	9 Minuten laufen 1 Minuten gehen 9 Minuten laufen 1 Minuten gehen 9 Minuten laufen 1 Minuten gehen	12 Minuten laufen 2 Minuten gehen 12 Minuten laufen 2 Minuten gehen

Woche 9	Woche 10
15 Minuten laufen 2 Minuten gehen 15 Minuten laufen 2 Minuten gehen	15 Minuten laufen Wochenende: 5 km langsamen Lauftempo durchhalten

Das ist der Plan. Sollte es Probleme geben hab ich auch noch einen anderen Plan oder schau einfach mal wie gut es klappt.

Seit letzten Donnerstag hab ich ja angefangen zu laufen. Da ich aber nun mal auch Yoga und Pilates liebe (!) und nicht alles überstürzen möchte. Bleibe ich diese Woche noch bei 1. Letzte Woche war so zu sagen das warm up

Ach ich freu mich!

(P.S. das mit der deformierten Formation muss ja nicht verstehen, oder?

Auf das Forum ist eben verlass /ironie ende

)

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Spielkind · Experte Beiträge: 1796 Ort: Voralb

Ich spame mal weiter

für diese Woche - die ja schon fast wieder rum ist

Montag	Dienstag	Mittwoch	Donnerstag	Freitag	Samstag	Sonntag
				Yoga		Pilates
laufen Plan "W 1"	-	-	laufen Plan "W 1"		laufen Plan "W 1"

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Spielkind · Experte Beiträge: 1796 Ort: Voralb

Der Sport-freie Tag ist mal relativ. 1 Tag wird es aber definitiv sein!

Morgen laufe ich 5 Minuten am Stück. Kanns kaum erwarten. Möchte unbedingt wieder mit Pilates anfangen. Das geht aber so dermaßen in die Oberschenkel. Das würde mir vll beim laufen in die Quere kommen. Deswegen hab ichs bisher immer vor mich hingeschoben. Zufrieden bin ich damit aber nicht. Pilates ist mehr als nur Sport und es bringt viel mehr als nur die Oberschenkel zu trainieren. Merke es extrem an meiner Buckel-Haltung

Montag	Dienstag	Mittwoch	Donnerstag	Freitag	Samstag	Sonntag
Yoga	Pilates	Pilates _{1/3 Mattentraining}	Yoga
laufen Plan "W 3"	laufen Plan "W 3"	laufen Plan "W 3"	laufen Plan "W 3"		laufen Plan "W 3"	laufen Plan "W 3"

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Spielkind · Experte Beiträge: 1796 Ort: Voralb

So mein Plan für die kommende Woche wird anders.

Es wird notiert was gemacht wird im laufe der Woche und dann kann ich mir frei aussuchen wie das mit dem Wetter hinhaut oder nicht.

Generell soll es ja eher regnen. Das ist super! Endlich wieder laufen *yeah*

Montag ist ein Sportfreier Tag - weil ich nach Feierabend gleich wieder los muss und dann erst um halb 9 nach Hause komme und die Mieze.Kater wollen ja auch mal beschäftigt werden.

So - Unter der Woche

Morgens um 4:00 Uhr steh ich immer auf.

Es wäre also Morgens

Yoga und Pilates möglich.

Entweder oder.

Jeweils ca. 20 Minuten.

Abends:

wenigstens 1x Abends laufen gehen

Wochenends:

Laufen Sams und Sonn. - morgens solange es noch kühl ist.

bzw. Samstags muss ich um 5 Uhr mit arbeiten anfangen. Da ist es also wieder Wetterabhängig - muss Abends laufen.

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isc · Experte Beiträge: 1048

So. Nachdem gerade wieder üble Depressionen kommen wollten, heisst es nun Gegenstrategien leben! Es reicht!

Der Plan:

Nun trainiere ich auf Insanity!
Dh 4 Wochen ah 6 Tage 8 min abs, legs, buns, arms und abwechselnd Shaun
T kompletter Bodyworkout, Hüfte/Beine/Po, Cardio/Abs. 90 min Train an 6
Tagen, wie vor dem Urlaub nur härter, zum wieder reinkommen und dann
endlich insane Workout. Wer macht mit?

Battle me!

Im Klartext:

A) 8 min Abs, 8 min Legs, 8 min Buns, 8 min Arms & 30 min Cardio Shaun T

B) 8 min Abs, 8 min Legs, 8 min Buns, 8 min Arms & 30 min Cardio Shaun T, 30 min
Bauchmuskelshaping Shaun T

C) 8 min Abs, 8 min Legs, 8 min Buns, 8 min Arms & 45 min komplettes Bodyworkout Shaun T

D) 8 min Abs, 8 min Legs, 8 min Buns, 8 min Arms & 30 min Fettverbrennung Cardio Shaun T, 30 min Po Hüfte Beine Shaun T

KW	Montag	Dienstag	Mittwoch	Donnerstag	Freitag	Samstag	Erfüllung
26	-	-	-	FitTest	A	A
27	B	C	D	B	C	D
28	B	C	D	B	C	D
29	B	C	D	B	C	D
30	B	C	D	B	C	D

Sonntag Chilltime

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Nach einem nur 7 Kilo erleichternde 2010, will ich weiter machen

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Nordstern · Beiträge: 10

Mein Sportplan ist ganz simpel. Ich hab keine festen Tage, versuche nur, 3-4 Mal die Woche ins Fitnessstudio zu kommen. Keine festen Tage, weil ich jede Woche unterschiedlich Zeit habe =)
Ich versuche, mir das alles so abwechslungsreich wie möglich zu gestalten. Ich mach 1-2 Mal die Woche 1 Stunde Crosstrainer/Fahrrad, und die anderen Male mach ich 45 Min. Crosstrainer und dann noch Krafttraining. Manchmal ersetz ich das auch mit den Kursen, die bei uns angeboten werden, zum Beispiel BOP oder Tae-Bo. Außerdem will ich jetzt auch einmal die Woche ins Solebad, je nachdem ob ichs schaffe. Für mich ist es wichtig, dass mein Sportplan auch mal Abwechslung bietet, das lässt sich mit dem umfangreichen Kursprogramm bei uns im Studio gut hinkriegen!

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isc · Experte Beiträge: 1048

Miau. >^..^<

P90X in L0v3.
Montag: (8 min Abs, 8 min Legs, 8 min Buns -> nice 2 have), 50 min KungFu, 50 min Bujutsu
Dienstag: 60 min Plyometrics // P90X
Mittwoch: 60 min Shoulders and Arms, 19 min Ab Ripper X // P90X
Donnerstag: (8 min Abs, 8 min Legs, 8 min Buns -> nice 2 have) , 50 min KungFu, 50 min Bujutsu
Freitag: 45 in kompletter Bodyworkout, (30 min Hips, Buns, Thights -> nice 2 have) //Shaun T
Samstag: 60 min Chest and Back, 19 min Ab Ripper X // P90X
Sonntag: 60 min Yoga X (da fremdel ich) oder Crosstrainen oder Chillen

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planänderung!

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Nach einem nur 7 Kilo erleichternde 2010, will ich weiter machen

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Drachenfliege · Experte Beiträge: 813 Ort: Gelsenkirchen

uhm... wann machst du denn mal Pause?
Der Plan hört sich zwar toll an, aber mindestens 1 Tag Pause sollte man dem Körper gönnen, sonst gibt er irgendwann auf...

Was ist den P90x?

isc · Experte Beiträge: 1048

Sonntag ....

Wenn man switched gehts aber.

P90X ist mehr Muskelaufbau. Nicht ganz so krass wie Insanity

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Nach einem nur 7 Kilo erleichternde 2010, will ich weiter machen

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BlackCurly · Jüngchen Beiträge: 85

ischtar: Oh du heiliger Bimbam, dein Sportplan ist ja der Hammer. Das würde ich nie aushalten. Ich brauche spätestens nach 4 Tagen Sport eine Auszeit!

Ich hab eigentlich gar keinen "richtigen" Sportplan. Ich will nur mindestens 3 Stunden in der Woche sporteln. In der letzten Zeit jogge ich sehr gerne und vernachlässige das Radfahren. Und ja ich weiß, ich sollte mehr Muskeltraining machen. Aber zur Zeit habe ich einfach keine Lust darauf. (;

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Ein neues Leben kann man nicht anfangen, aber täglich einen neuen Tag.

isc · Experte Beiträge: 1048

Na ja. Ich zieh sowas in der Art aber auch schon seit *öm* 1 1/2 Jahren durch. Und davor habe ich fast nen Jahr geradelt, jeden 2ten 3ten Tag.

Ich bin leider kein Halb-Mensch. Ich bin ein voll-Mensch. Ganz oder gar nicht. Grenzgängerisch. Anders geht es hier nicht.

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Nach einem nur 7 Kilo erleichternde 2010, will ich weiter machen

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