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- Stretching: Lieg auf einer Bank oder ähnlichem mit einem Fuß auf dem Boden und den anderen leicht gebeugt auf der Bank. Beuge deinen Oberkörper mit rundem Kreuz leicht vor bis es in der Pomuskulatur zieht. Halt gerne 30 bis 60 Sekunden. Entspann dich und wiederhole die Übung.
- Stretching: Lieg auf dem Rücken, das eine Bein leicht gebeugt, den anderen Unterschenkel darüber. Nimm das Knie in deine Hände und ziehe es zu dir, während du gleichzeitig deinen Oberkörper mit rundem Kreuz vorbeugst. Halte gerne 30 bis 60 sekunden lang. Entspann dich und wiederhole die Übung.
- Krafttraining: Lieg mit parallelen Beinen auf einer Seite mit einem rechten Winkel in den Hüft- und Kniegelenken. Hebe das obere Bein gerade hoch. Der restliche Körper soll sich dabei nicht bewegen.
- Krafttraining: Lieg mit parallelen Beinen auf einer Seite mit einem rechten Winkel in den Hüft- und Kniegelenken. Hebe das obere Bein gerade hoch und strecke dabei das Knie. (Der rechte Winkel im Hüftgelenk bleibt).
Über Ergänzungen freue ich mich immer. Fragt bitte auch nach, wenn ihr etwas nicht versteht!