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Endlich die versprochenen Übungen!
Ich finde, dass jeder angepasste Übungen von einem Physiotherapeuten bekommen sollte. Ich schreibe hier dennoch Übungen auf, damit diejenigen, die noch keinen Termin beim Physiotherapeuten bekommen haben oder keinen kompetenten Physiotherapeuten gefunden haben, trainieren können.
Mach auf keinen Fall Übungen, die Schmerzen verursachen! Tut es dir weh, wenn du auf dem Rücken liegst, mache auch keine Übungen auf dem Rücken.
Ich habe versucht, die Übungen nach Schwierigkeitsgrad zu sortieren, doch es kann sein, dass du schwierige Übungen als leicht empfindest und umgekehrt.
Jede Übung sollte mehrmals wiederholt werden. Zehn Wiederholungen sind empfehlenswert, doch mach nie mehr, als dein Körper im Augenblick packt.
Benutze ein Keilkissen, wenn du auf einem Stuhl sitzt.
Versuche, beim Training weiche, wellenhafte Bewegungen zu machen. Vermeide hastige Entspannungen und Stöße.
So, und weil dieser Beitrag schon so lang ist, kommen die Übungen in die „Antwort“!
Martina
Farbenspiel